w rok

[...] wrzucać linków, więc skopiuję tylko to: DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy) Martwy ciąg lub zarzut sztangi na klatke piersiowa Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub [...]

[...] i 200g ryzu) knife wlasnie sek w tym ze zamysl videologow to minimum montazu, bo tak sie zabierałem do vlogow bojąc sie montażowania czasochlonnego ze wystartowalem ponad rok pozniej z nimi... jadlem przynajmniej jeden posilek mniej niz zaplanowalem z powodu wydluzania snu, ale od dzis powiedzialem dosc juz tego "wysypiania" sie po 8h dziennie [...]

W treningach miałem rok przerwy w sumie. A kategorie wagowe to raczej do półśredniej lub kategoria niżej, wyżej raczej nie chcę startować, a raczej nie tyle nie chcę co siebie po prostu nie widzę w wyższej.

Ja przez rok po bierzmowaniu nie chodziłem. Później poszedłem do spowiedzi i mnie ksiądz ostro *ziebał* ;D no ale zacząłem chodzić w tygodniu i rzeczywiście czułem że mi Bóg pomaga w niektórych sprawach natomiast w tą niedzielę nie byłem niestety

[...] Twoją wypowiedź, ale masz problemy z przełożeniem swojego zdania na klawiaturę, czy też ubrania swoich myśli w słowa o tym samym znaczeniu. Masz 17 lat, więc jeszcze rok, czy dwa lata edukacji języka polskiego Ci się przyda, chociaż może być już za późno, jak mi się zdaje, niestety. A na naukę pokory i znoszenia konstruktywnej krytyki [...]

[...] nie masz problemów ze snem, jest postęp sylwetkowy, to się nie przetrenowywujesz. Następny plan treningowy rób już po Bożemu ;) Dzieki! Jeszcze jedno pytanie, zauwazylem ze praktycznie wszyscy w tym dziale dla poczatkujacych kombinuja z planami. Po skoczeniu FBW ulozyc cos swojego czy jechac zgodnie z planem wg artu 'Pierwszy rok treningów'?

[...] łokcia tenisisty? Skoro mechanizm powstawania tej kontuzji jest całkiem inny (opisałem go w poprzednim poście). Pisałeś też żeby robić wiosła zamiast wyciskania leżąc. I za rok będę wiosłować 150 kg, a w wyciskaniu szarpać się z 50 kg? Jak dla mnie to jest właśnie dysproporcja. Dla mnie optymalizacja ruchu to zmniejszenie wydatku energetycznego [...]

[...] i cardio możesz wywalić, jedziesz tak, tak długo jak możesz potem lekki refeed ~5tys kcal z białka i węgli wysoko i zero tłuszczu Powiedzmy, że coś na wzór VLCD stosowałem rok temu. Najpierw jechałem na <250gWW i z tygodnia na tydzień ucinałem po 50, białko relatywnie wysoko, tłuszcz nisko. Efekt był taki, że poleciałem jakieś 8 kg w dół. [...]

[...] mobilna wersja dziennika nie chcę że mną wspòłpracować. Zastanawiam się nad tym co czytałam w wypowiedziach Martucca, że dla gruszek biegi nie są najlepszym rozwiązaniem. Jaka alternatywa? Uwielbiam biegać i biegam caly rok na okrągło. W przyszłym roku chciałabym znow pobiec maraton ale jeżeli będzie to szkodziło efektom jestem w stanie odpuścić.

Zastanawiam się nad tym co czytałam w wypowiedziach Martucca, że dla gruszek biegi nie są najlepszym rozwiązaniem. Jaka alternatywa? Uwielbiam biegać i biegam caly rok na okrągło. W przyszłym roku chciałabym znow pobiec maraton ale jeżeli będzie to szkodziło efektom jestem w stanie odpuścić. Ciebie to nie dotyczy. Jesteś, że tak powiem, pełzakiem [...]

[...] pod kątem żywieniowym, całymi dniami zwiedzanie zrobiło swoje, nie było zupełnie czasu na gotowanie, stołowanie odbywało się na mieście. Było minęło, kolejny urlop za rok, oby już w lepszym ciele. Wracam powoli do biegania. W sobotę 8 km, w niedzielę 10 km. Dzisiaj jestem obolała jakbym nigdy nie biegała. Wczoraj trochę poległam żywieniowo [...]

1.Przejście z IF na tradycyjną dietę także nie stanowi problemu?W kontekście skuteczności redukcji(bo nie ukrywam, lepiej mi szła redukcja na IF jeszcze rok temu niż na tradycyjnym modelu). 2.Czy po jechaniu 2-4 miesięcy na IF i przejściu po redukcji na 5-6 posiłków dziennie ze śniadaniem stanowi jakieś zagrożenie utrzymania wyników redukcji? [...]

[...] jednego.. @Jac88 to sobie obczaj na youtube filmiki wpisz Ronda Rousey sparring/training albo coś to zobaczysz. Wszyscy ją chwalą, ma 26 lat dopiero - MMA pewnie dopiero 3 rok trenuje.. jestem ciekaw (albo nie widziałem) czemu właśnie nie ma filmików Rondy kulającej się z takimi facetami z jej wagi właśnie hmmm może właśnie nie są tacy pewni [...]

[...] Zapewne badał Cię sam lekarz rodzinny :) - ich diagnoza w takich przypadkach jest przeważnie taka - "nie możesz uprawiać tego sportu bo Ci to zaszkodzi" Ja sam usłyszałem rok temu podczas urazu nogi, że nie mogę grać w koszykówkę, bo za kilka lat skończę o kulach... usłyszałem to przed samym obozem przygotowawczym więc wiesz pewnie co czułem. [...]

[...] siłowni. Przez pierwsze miesiące ćwiczyłem z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała. Później kupiłem gryf lekko łamany i sztangielki. Te przyrządy służą mi już prawie rok a przez te (prawie) dwa lata treningu moja waga zmieniła się z 75 (dużo tłuszczu) - 65 (skóra i kości) a obecnie buduje masę mięśniową (67), wzrost 180 ;) Podstawą jest [...]

Rozumiem, dzięki za wskazówki. Sog dla Ciebie. Przypomniałeś mi właśnie, że przy podciąganiu gryfu do brody z obciążeniem do 6 powtórzeń ponad rok temu łapałem właśnie kontuzję i wycofałem czasowo to ćwiczenie, potem wróciłem do mniejszego obciążenia i bardzo wolnych powtórzeń w ilości 14-12-10 przy treningu FBW. Co do wykroków, to zastosuję się [...]

[...] weny teraz :D w końcu się wziąłem ze te plecy moje nieszczęsne. masaże, plastry może nakleje i w końcu zrobiłem prześwietlenie pleców i skierowanie do ortopedy załatwiłem, rok czasu musiało mnie to wkvrwiac żebym się zabrał za to %-) btw. przeskakuje Wam "coś" w odc. lędźwiowym? jak np leżycie na plecach i tak jakby.....zepniecie poślady :)) [...]

Typ endomorficzny raczej jestem czyli low carb :/. Chociaż na tym 1800kcal byłem około 3 tygodni w tej chwili a rok temu od pazdziernika do marca( 112kg -> 90 kg). Potem przerwa i normalne jedzenie było. na 1800kcal miałem około 200g węgli, 120-130g białka i reszta tłuszcze. tak wygląda po obcięciu trochę węgli Zmieniony przez - sawanodo w dniu [...]

Jeszcze rok szkoły mam. W Technikum jestem. :-) Dokładnie, jak Thomas Ediosn do 21 roku życia wszystko co robił było porażką, wyrzucali go z każdej pracy, nie potrafił mówić i czytać w wieku 7 lat, definiowany przez całe życie jako porażka i głupek, do momentu aż zapaliła się żarówka, autor ponad 1000 patentów, dał z siebie wszystko co miał. [...]

w 6 dni ze 104? chyba czy cos takiego do 98 %-) wiec jesli mieso nie poleci/albo tylko troszke to za rok w 3-4 tyg ostra wycinka do kosci i pozniej podladowac glikogen etc i tylko utrzymywac to przez wakacje %) a pozatym czytalem to co wstawil enea do tego troche na animalu i niektre posty na getbig galeniko i no one dlatego mnie to zaciekawilo i [...]